⑴本当に心から休めていますか？

幼いころ、転んでケガをした時消毒をして、

傷テープを貼った記憶はありますが

心に傷を負った時、どうやって消毒し傷テープを貼るだなんて、気づけば幼い頃に学んだ記憶はありませんでした。

今日は一日なんにもせずに、お家でゴロゴロしてもふとため息がでて「疲れた」ということばが出たりしませんか。

朝が来るたびに、今日も一日がはじまる不安や辛さが込み上げてきたり、気づけば今日誰とも話していないと寂しさを感じたりと

孤独を感じる事もあるかと思います。

その元となんだろう。ふと立ち止まり自分自身の心に向き合ってみませんか。

⑵⚠️こんな状態があったら要注意⚠️

■元気が出ない、やる気が出ない

■気分が乗らない

■人に会いたくない

■趣味が楽しくなくなった

■体がだるい、痛い

■仕事、勉強、家事などに、今までのように取り組めない

■今までと違う感じや、何か変な感じがする

■電車やバスなどですぐ座りたくなる

■作業中に「飽きた」と感じる

■寝覚めが悪い、寝つけない

あてはまる項目が多いほど、

メンタルが不調になる恐れがあります。

そんなときはどうすれば良いのか、

それ以上がんばらなくていいんです。自分自身に心に向き合ってあげること。

以下のような方法で、少しでも心身の負荷を減らすことを行なってみませんか。

⑶意識すること3つ

心の疲れを回復する根元となるのは、とにかく「質の良い睡眠」を高めること。

❶起きたら、今日1日睡眠の質を高める行動を意識して過ごす。

※詳しい内容については、“最強のスキンケアこそ「睡眠美容」のコラムに記載されていますのでそちらからご覧下さい。

❷サーカディアンリズムを整える

体内時計が織りなす約24時間サイクルのリズム

言わば「生物時計」

脳内の視床下部の視交叉上核に存在します。

人はある時間になると自然と眠くなり、ある時間になると自然と目が覚めます。また一定の間隔で空腹感を感じ、一定の周期で月経がやってきます。このように人が生まれながらにしてもっている身体リズムは「体内時計」と呼ばれています。そのなかで24時間周期のものは「サーカディアンリズム」、日本語で「概日リズム」と呼ばれます。

整えるポイントで親時計に直接作用する

「光」が1番重要！

朝起きたら、光を浴び体内時計をリセットし、眠る2時間前には光の明度を下げる。特にブルーライトは浴びないよう意識する。

ON、OFFのスイッチを切り替えてくれます。

❸人のためではなく、自分のために時間とお金を使う

最近、自分自身に時間とお金を使っていますか。誰かとの時間、お金を共有する前に

自分自身が喜ぶことに費やしてみましょう。

私がおすすめするのは、やはり1日のリズムを整える睡眠グッズです。

良質な睡眠のためには、体温をコントロールするグッズがおすすめです。

最近毎日眠る前に飲んでいるのは、

クワンソウのお茶。

クヮンソウには、リラックス効果があると言われますので、心を落ち着かせて、穏やかな気持ちで眠りにつくことができます。

クワンソウ茶を飲むと、翌朝は、スッキリ目が覚めます。

また、クワンソウが抗うつ作用を持つことが示唆されています。

クワンソウ以外にも、

湯船グッズや、嗅覚から脳を刺激する

眠りの香りを取り入れたり、枕を変えてみたり。まずは、矢印を自分にむけて労わることを意識し行動してみましょう。

《インナーケアのアドバイスにいて》

まとめています管理栄養士でもある謝花　愛海さんのブログをご覧ください。

アットモアは無農薬栽培、エビデンスに基づくものづくり

成分ついて詳しく知りたい方、

クワンソウの原料にしたお茶、サプリなどお気軽にお問い合わせ下さい。

また、アットモア株式会社は沖縄の恵みを受けた天然素材でオンリーワン商品をお作りします。

管理栄養士の視点、エステサロンの経営から見出した長い経験と実績、そしてすべてをサポートする体制があります。

つまり、クオリティの高いオーダーメイド商品の製造ができ、生みだした商品をそのまま継続的に自社ブランドとして販売していくことができます。

一緒に本物の商品づくりをしてみませんか？

最後まで、お読み頂きありがとうございます。

次回は、心、からだ、肌を整える習慣とは？

“からだ編“についてお話ししていきます。